睡觉多少度(睡觉时室内温度多少合适)

今天为大家说一下睡觉多少度，睡觉时室内温度多少合适的问题,让我们一起来看看吧！

良好的睡眠环境可以帮助我们快速入睡，促进深度睡眠。你的睡眠环境合格吗？卧室的温度、湿度、光环境、空气环境，以及床的温度、湿度，构成了你整体的睡眠环境。想要提高睡眠质量，睡个好觉，不妨从营造一个合格的睡眠环境开始。

第一，良好的卧室环境有助于睡眠。

1.光线太强不利于睡眠。

在睡眠状态下，暗光可以促进睡眠，太强的光会使人难以入睡。研究发现，强光还能刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑活动异常，无法入睡。如果一个人连续三天在强光下睡觉，会引起神经系统紊乱，从而引起失眠，甚至精神失常。

所以黑暗的环境最有利于睡眠。如果不能适应黑暗的环境，那就选择更暗的光照环境。

2.环境温度对睡眠的影响

(1)人体本身的温度

正常人的体温在36-37之间，保证正常的体温也是良好睡眠的前提。

(2)天气和温度也直接影响人的睡眠。

夏天，温度过高，体表湿热，会使人烦躁失眠。如果冬天太冷，会使人紧张兴奋，从而导致失眠。研究表明，人处于21至24的环境中，使人感到舒适，更有利于睡眠。中医养生学指出：“你住的房间，一定要永远优雅干净，夏天空旷，冬天温暖。所以恒温休息是一种很好的睡眠和健身方式。

3、环境湿度应避免过湿或过干。

另一个可能影响睡眠舒适度的因素是“湿度”。湿度并不直接影响睡眠，它通常会改变个人的主观身体感受，进而干扰整体睡眠质量。

睡眠环境的最佳湿度为50%~65%。现代人通常可以使用空调、自动除湿机，或者空调来调节室内湿度，避免环境过湿或过干。另外，穿吸汗性好的睡衣也有助于保持身体周围适当的湿度。

4.卧室装修首选浅色调。

现在追求个性的消费者很多，卧室装修可谓千奇百怪。在家装公司的一些案例中，相当一部分消费者给卧室墙壁刷漆。

对于睡眠质量好的人来说，家庭环境可能对睡眠没有影响。但是对于睡眠质量差的人来说，家庭环境无形中影响了他们的睡眠。

在兴奋的环境中，人很难入睡。所以卧室要尽量避免过于鲜艳的颜色。卧室墙壁的颜色是白色的。如果想给卧室墙壁增加一些色彩，也要选择浅色的墙漆或壁纸，如浅粉色、浅黄色、浅蓝色等。同样，过于鲜艳的家纺也会让人兴奋，所以在家纺的选择上，素色更舒适。卧室窗帘，尽量选择材质较厚，遮光效果好的窗帘。

5.睡眠空气环境：新鲜空气有助于提高睡眠质量。

卧室的空气要尽量保持通畅，因为如果空气不流通，容易产生异味，闷热感，甚至降低室内的氧气浓度，使人感到不适。开窗产生空气对流或者使用空气净化器保持室内空气清洁，对提高睡眠质量绝对有帮助。特别是对于有呼吸问题的患者，笔者建议在睡眠环境中更要注意空气的通畅。

二、被子环境不可忽视。

床上的小气候是否舒适，会直接影响人的睡眠质量。但是，床的温度和湿度对人的影响更为关键。

2、被窝温度：一般来说，最适宜人人睡的被窝温度应在32～34℃左右。在冬季里，一般室内被窝的温度都远低于体温，而在睡前应采取适当的预热措施，以免人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，引起大脑皮层的兴奋，影响入睡。冬季卧床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝，使被窝的温度提高高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量（注意，体温表的感应部分不能触到手或肌肤）。

3、被子的选择：选择薄厚适中的被子，一般以3千克为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；而被子过重又会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。

4、睡衣的选择：睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受凉，尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。